Protože naslouchání světu by mělo trvat celý život.
Začněme otázkou, kolem které se všichni tak trochu třeseme: Kdy jste naposledy přemýšleli o svém sluchu?
Ne tvůj playlist, ne to tajemné pípání, které ti neustále vydává lednička, ale tvoje schopnost slyšet …
Pokud jste alespoň trochu jako většina z nás, pravděpodobně jste své uši brali jako samozřejmost. Prostě tam… jsou. Až do jednoho dne, kdy nefungují tak, jako dřív. Zvýšíte hlasitost televize o stupeň výš. Požádáte někoho, aby to zopakoval – znovu. A najednou zní konverzace, jako by se odehrávaly pod vodou.
Počkejte, můžete si sluch skutečně chránit přirozeně?
Ano. A ne. A zase ano – tak nějak.
Dovolte mi to vysvětlit.
Některým aspektům ztráty sluchu – jako je věkem podmíněná degenerace (tzv. presbyakuzie) – nelze zcela zabránit. Mnohé z nich však ovlivňuje váš životní styl, výživa a návyky. Pokud si tedy chcete neustále naslouchat jemnému šustění větru v listí, uklidňujícímu rytmu deště nebo roztomilému chrápání vašeho psa, pak ano… existuje spousta věcí , které můžete dělat přirozeně.
A to nejlepší? Tyto změny jsou jednoduché, často bezplatné a hluboce souvisejí s vaší celkovou pohodou.
1. Ztlumte to (i když nechcete)
Chápu to. Je něco nesmírně uspokojivého na tom, když si během dlouhé jízdy pustíte svou oblíbenou písničku nebo si pustíte podcast, abyste přehlušili hluk města.
Ale tady je krutá pravda: Dlouhodobé vystavení zvukům nad 85 decibelů může poškodit vláskové buňky ve vnitřním uchu – ty, které jsou zodpovědné za převod zvuku do signálů, kterým mozek rozumí. Jakmile zmizí, znovu nedorostou.
CDC nabízí seznam běžných hladin hluku – 85 dB odpovídá husté městské dopravě.
Tip pro profesionály: Používejte pravidlo 60/60 – poslouchejte na maximálně 60 % hlasitosti po dobu maximálně 60 minut v kuse.
Stále nejste přesvědčeni?
Až si příště zapojíte sluchátka, zeptejte se sami sebe: „Budu chtít tuhle písničku slyšet pořád čistě, až mi bude 75?“ Pokud ano, možná trochu ztlumte, co?
2. Jídlo pro uši? Ano, vlastně .
Dobře, ne, nebudete se snažit dosáhnout superhrdinského sluchu. Ale to, co jíte, má vliv na vaše sluchové zdraví. Souvislost mezi zdravím krevního oběhu a sluchem je skutečná – vaše uši se pro správné fungování spoléhají na dobrý průtok krve.
Zde je stručný seznam živin prospěšných pro uši:
- Hořčík – Nachází se ve špenátu, banánech a avokádu. Může pomáhat chránit před ztrátou sluchu způsobenou hlukem.
- Omega-3 mastné kyseliny – Nacházejí se v rybách, jako je losos, makrela a sardinky. Mohou pomoci zpomalit zhoršování sluchu související s věkem.
- Zinek – Hraje roli v ochraně vnitřního ucha. Vzpomeňte si na dýňová semínka, čočku a hovězí maso.
- Vitamín A a E – Oba jsou antioxidanty, které chrání ušní buňky před poškozením.
Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition dokonce zjistila souvislost mezi vyšším příjmem antioxidantů a nižším rizikem ztráty sluchu.
Takže jo. Možná, že uši opravdu chutnají na listovou zeleninu.
3. Pohybujte se – vaše uši na to počítají
Často si představujeme, že sluch je pasivní věc. Prostě… slyšíte věci, že?
Ale vaše uši jsou ve skutečnosti součástí složitého systému a daří se jim, když je vaše kardiovaskulární zdraví v pořádku.
Když vám srdce silně tluče, vaše uši dostávají lépe kyslík a živiny. Podle Harvard Health může pravidelná fyzická aktivita zpomalit nástup ztráty sluchu související s věkem.
Nebojte se, nemusíte běžet maraton.
Prostě se projděte. Tančete po kuchyni. Dělejte jógu. Choďte po schodech. Jde o to, abyste udrželi krev v proudu.
4. Chraňte si uši, stejně jako si chráníte oči
Nezírali byste přece do slunce, že? Tak proč vystavovat své uši hlučnému prostředí bez ochrany?
v tašce, autě nebo kapse kabátu špunty do uší nebo sluchátka s potlačením hluku. Jsou to pro vaše uši obdoby slunečních brýlí .
Ať už jste na koncertě, sekáte trávník nebo bydlíte vedle staveniště – noste ochranu .
Ano, možná vypadáš trochu nerdovsky. Ale to je lepší než zdvořile přikyvovat na konverzaci, kterou jsi neslyšel, protože ti v roce 2023 zamával hlemýžď bílou vlajkou.
5. Dávejte si pozor na léky (opravdu důležité)
Některé léky jsou známé jako ototoxické , což znamená, že mohou způsobit ztrátu sluchu nebo tinnitus. To není jen děsivé – lze se tomu vyhnout.
Častí viníci? Vysoké dávky aspirinu , NSAID , některá antibiotika a chemoterapeutické léky . Pokud dlouhodobě užíváte léky, promluvte si o tom upřímně se svým lékařem.
Národní instituty zdraví (National Institutes of Health) mají užitečný rozpis ototoxických léků a na co si dát pozor.
Ponaučení z příběhu: Než si vezmete další volně prodejnou pilulku, zastavte se a zamyslete se: stojí to za potenciální poškození ucha?
6. Přestaňte kouřit – vaše uši vám poděkují
Všichni víme, že kouření poškozuje plíce, srdce a prakticky všechny orgány. Věděli jste ale, že také zdvojnásobuje riziko ztráty sluchu?
Podle studie z časopisu Journal of the American Medical Association může kouření výrazně zvýšit riziko vzniku problémů se sluchem – i pasivní kouření je špatnou zprávou.
Takže pokud jste potřebovali ještě jeden důvod, proč přestat (nebo se vyhýbat zakouřenému prostředí): tady je.
7. Procvičujte si zvládání stresu (protože zvonění v uších je skutečné)
Chronický stres vám nepoškozuje jen hlavu. Může vám poškodit i uši. Mnoho lidí v obdobích intenzivního stresu pociťuje dočasnou ztrátu sluchu nebo zvonění v uších (tinnitus) .
Proč? Protože stres může snížit průtok krve, zanítit buňky vnitřního ucha nebo způsobit napětí v krku a čelisti – které, překvapení! – všechny souvisí s vašimi ušima.
Zkuste meditaci, hluboké dýchání, psaní deníku nebo jen tak 10 minut denně v tichu sedět. (Ticho je v každém případě tak trochu VIP místností pro zdraví sluchu.)
8. Spite, jako by na tom záleželo (protože na tom záleží)
Špatný spánek je zákeřným sabotérem vašeho zdraví, včetně sluchu. Spánek pomáhá regulovat záněty a oběhovou funkci , což je pro zdraví uší zásadní.
Studie z Univerzity Johnse Hopkinse dokonce spojila poruchy spánku se zvýšeným rizikem tinnitu.
Nemluvě o tom, že bez odpočinku váš mozek nedokáže efektivně zpracovávat a interpretovat zvuk.
Tak do toho, zrušte to noční scrollování. Vaše uši vám poděkují.
9. Trénujte svůj mozek, aby lépe slyšel
Tady je fascinující věc: vaše uši snímají zvuk, ale váš mozek ho interpretuje. Trénink mozku tedy může ve skutečnosti zlepšit způsob, jakým zvuk zpracováváte.
To je obzvláště užitečné v hlučném prostředí, jako jsou restaurace nebo večírky.
Pokus:
- Hry s lokalizací zvuku (lze najít aplikace pro toto)
- Všímavé naslouchání (zaměření na identifikaci různých zvuků v pozadí)
- Učení se hudby nebo nového jazyka – obojí zdokonaluje sluchové zpracování
Chcete se do toho pustit? Podívejte se na tento článek o sluchovém tréninku od ASHA.
10. Pravidelně si procházejte sluch (ano, vy. I když jste „v pořádku“)
Buďme upřímní: kontrolujeme si zuby, oči, kůži… ale uši? Ne tolik.
Ale v době, kdy si ztráty sluchu všimnete, je obvykle již pokročilá .
Většina odborníků na sluch doporučuje základní vyšetření sluchu ve 30. nebo 40. letech a poté pravidelné kontroly – zejména pokud se často nacházíte v blízkosti hlasitých zvuků nebo máte v rodinné anamnéze problémy se sluchem.
Oční vyšetření byste přece pět let nevynechali, že? Tak proč… vynechat to ušní?
Doporučené produkty pro podporu sluchu
Udržování zdravého sluchu je nezbytné pro celkovou pohodu. Pokud trpíte zhoršeným sluchem nebo chcete přirozeně podpořit zdraví uší, zde jsou dva osvědčené produkty dostupné v Česku :
Aurelix Oil
Přírodní ušní olej, který pomáhá zlepšit sluchové funkce a zmírnit příznaky, jako je zvonění nebo nepříjemné pocity. Podporuje zdraví vnitřního ucha a zvyšuje čistotu zvuku.
Oriton
Doplněk stravy určený k podpoře sluchu a funkce sluchového nervu. Jeho bylinné složky zlepšují krevní oběh a snižují zánět ucha.
👉 Další možnosti produktů naleznete na naší stránce s kategoriemi věnované řešením pro podporu sluchu.
Závěrečné myšlenky: Naslouchání je život
Zamyslete se nad tím – tolik našich nejcennějších okamžiků je slyšet :
- „Miluji tě.“
- První slova vašeho dítěte.
- vaší oblíbené písně.
- Vlny tříštící se o břeh, na které nikdy nezapomenete.
Sluch nás spojuje. Ukotvuje nás ve světě. Vypráví příběhy, probouzí vzpomínky a vtahuje nás do přítomného okamžiku.
Pečujte tedy o své uši jako o poklady, kterými jsou.
Jezte lépe. Snižte to. Více se procházejte. Spěte déle. Často se smějte. Noste špunty do uší jako šéf. A co když si z vás někdo utahuje, že si dáváte pozor na sluch?
Jen se usměj a řekni: „Až mi bude devadesát, plánuji poslouchat vtipy vnoučat.“
Chcete se dozvědět více?
Zde je několik důvěryhodných zdrojů, které vám pomohou udržet si zdokonalené znalosti o sluchu:
